前とびができるようになる２つのステップ
事前の練習で、縄を回しながら跳ぶ感覚と、向かって来る縄を飛び越える感覚を身につけたら、次の２つのステップで実際に縄跳びをとぶ練習をしてみましょう！
ステップ１：縄を担ぐようにかまえる
縄を両手で持ち、両手を上げて縄を体のうしろに、担ぐようにかまえます。そして縄を半円を描くように体の前に回し、両足同時にジャンプして前進しながら跳び越えます。この動作を繰り返すことで、縄を跳ぶ感覚がつかめます。
ステップ２：ピョンピョン跳びに挑戦
縄のリズムに合わせて跳ぶのではなく、常にピョンピョン跳びながら縄を回してみましょう。2回のジャンプで１回縄を跳ぶ感覚です。ここまでできれば、あとは自然と前とびに発展していきます。
どちらのステップも、１回でも跳べたら「やったね！」と声をかけてあげることがポイント。子どものやる気がぐんぐんアップしますよ！
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なわとびは、あらゆる動きに必要な「調整力」が身に付く
「方向転換をする、ハードルを飛び越えるといった敏しょう性をはじめ、バランス感覚やリズム感といった『調整力』が身に付きます」と粕尾さん。
障害物との距離感をつかんだり避けたりする力も、調整力の一つです。
「 ボールを取って投げるという動作にも、調整力が働いています。あらゆるスポーツにおいて必要とされる体の使い方の基礎を、縄跳びの一連の動作で、効率よく習得できますよ」。
もっと縄跳びを楽しむための注意点
「外でなわとびをするときに注意してほしいのは、足下の小石です。小石が縄にひっかかってまわりに飛ぶこともあるので、事前にチェックすると安心です。また、裸足は足への負担が大きいので、膝や足首を痛めないためにも、運動靴を履いて楽しんでほしいですね」。
裸足だったがために、縄を踏んだとき踏ん張りがきかず、足首をねんざしてしまうケースもあるそうです。
「一人だけじゃなく、複数で遊ぶのもおすすめ。長縄を使ってみんなで遊べば、助け合いや協調性といった、社会性も学べます」。
みんなで、長縄を何回飛べるか挑戦するのも、とっても楽しそうですね！
「縄跳びは、一人でも大勢でも遊べる素敵なスポーツです。ぜひ、大人もいっしょに楽しんでみてください」。
お話を聞いたのは…
粕尾 将一さん
一般社団法人日本なわとびアカデミー・JJRA代表理事。「シルク・ドゥ・ソレイユ」縄跳びアーティスト。アジア選手権優勝など、数々の競技実績を持つ。縄跳びの普及のため、日本初となる縄跳び専門教室を開き、全国の教育機関や地域学童クラブへの出張指導も行っている。
一般社団法人日本なわとびアカデミーHP
ライター紹介
近藤 浩己
1974年生まれ。ライターズオフィス「おふぃす・ともとも」のライター。トラック運転手からネイルアーティストまでさまざまな職を経験。しかし幼い頃から夢だった「書くことを仕事にしたい！」という思いが捨てきれずライターに。美容・ファッション系ライティングが得意だが、野球と柔道も好き。一児の母。
※こちらは2015年1月にいこーよで公開された記事の再掲です。
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