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子育てアドバイス

子どもの睡眠不足について徹底調査！年齢別悩みと実際の対策は？

2024.09.03 / 最終更新日：2024.09.05

子どもがなかなか寝ない、朝起きられない…子どもの睡眠について、そんな悩みを抱えているパパママも多いのではないのでしょうか。今回は、実際の子どもの睡眠時間や、悩み、その原因や保護者の方が行っている対策について調べてみました。いこーよ総研が行ったアンケート結果を元にご紹介していきます。

子どもの睡眠時間はどうなってる？

まず、子どもの普段の睡眠時間はどれくらいかを聞いてみました。最も多かったのは「8～9時間」で、つぎが「9～10時間」でした。

※いこーよ総研より引用

年齢別に見てみましょう。

2歳以下では、半数以上の子どもが10時間以上の睡眠を確保してます。しかし、幼児期の3～5歳では、10時間以上睡眠をとっている子どもは3割強まで減っていました。

6～8歳では、「9時間以上10時間未満（38％）」「8時間以上9時間未満（31％）」が多数。9～12歳では、9時間以上睡眠を確保している子どもは約20％まで減り、反対に、「7時間以上8時間未満」という回答が増加していました。

そして、13歳以上では、「8時間未満」が半数超え！年齢が上がるほど、睡眠不足が心配になってきますね。

※いこーよ総研より引用

睡眠について悩みを抱えている家庭は多い

睡眠に関する悩みを抱えている保護者は、なんと6割以上！

※いこーよ総研より引用

年齢別に見ると、2歳以下では「悩みがない」が半数を超えていますが、3～5歳になると急増。7割近くの家庭が悩みを抱えていることがわかります。

一方で、13歳以上になると「悩みあり」の家庭は、小学生の時期よりも減っていました。中学生くらいになると、「子どもの生活リズムは子ども自身に任せる」という家庭も増えたり、また、子どもが個室で生活する時間が増え、そもそも子どもの睡眠の状況を正確に把握しきれていないという家庭も増えるのではないでしょうか。

※いこーよ総研より引用

2大悩みは「夜遅くまで起きている」「朝なかなか起きない」

悩みのトップ2は、「夜遅くまで起きている」と「朝なかなか起きない」。やはり、この2つの悩みがとても多いのですね。

※いこーよ総研より引用

年齢ステージごとに悩みを見ていくと、0～2歳では特定の突出した悩みがなく、さまざまな悩みがあることが特徴的ですね。

そして、「夜遅くまで起きている」「朝なかなか起きない」という悩みは、3歳以上から急増しています。

また、13歳以上になると、「夜遅くまで起きている」「朝なかなか起きない」の他、「寝つきが悪い」「日によって寝る長さが異なる」など、幼児、小学生時期ではあまり見られなかったさまざまな悩みが増加していることもわかります。

※いこーよ総研より引用

睡眠不足の原因トップは「YouTubeなどの動画視聴」

子どもの睡眠不足や就寝・起床時間の不規則さは、どのようなことが原因になっているのかを聞きました。

原因トップは「YouTubeなどの動画視聴（50％）」。2位以下に大きく差をつける結果になりました。次に、「遅くまでテレビを見ている（32％）」が続いています。動画視聴が睡眠不足に大きく関係しているようですね。

また、「親の都合などで夜ご飯の時間が遅くなっている」「遅くまでゲーム」という原因も目立っています。

※いこーよ総研より引用

睡眠不足、保護者が実際にやっている対策は？

【0～2歳】
・とにかく、体遊びをする
・なるべく早めに布団に入るようにしている
・一緒に寝る
・寝る環境を整える、服や寝具を気温に合わせる
・寝る前に好きな絵本を読む
・寝る時間になる前から部屋の照明を暗くする
・毎日のルーティンは決まった時間に行う
・朝起きる時間を同じにする
・1日の生活時間を出来るだけ揃えて、就寝リズムを作るようにしている

【3～5歳】
・YouTubeなどを早めに切り上げ、寝る前にお風呂へ入り入った後は歯磨きをして素早く寝かせている
・動画を見る時間を決め、就寝30分前にはiPadを消し、部屋を小さい電気１つの暗めにして寝る体制を作っています（ぐずる事もあります）
・早めにテレビを消す
・なるべく早く晩ごはんを食べるようにしている
・夜色々とやりたがるので、その前にお風呂や食事をなるべく早めに終わらせるよう心がけています。遊ぶ時間や回数を約束して制限できるようにしていますが、親側の時間や心の余裕と子供側の気持ちがうまく合致しているときしか成功しません。多くは言うことを聞かないことを怒ってしまったり、無理やり真っ暗にして寝ることも多いです
・同じ時間にお布団に入る。親も一緒に寝る
・なるべく早く帰宅するようにがんばっている
・親の時間になるべく合わせない
・昼寝をさせないで夜早めに寝れるようにしている
・朝は好きな音楽やテレビで目覚ましにして起こすようにしている
・寝起きがあまりよくないので好きな動画をかけてから起こすようにしています
・なるべく外で運動したり、習い事をスポーツ系にして、体力を発散してもらい、栄養をとって寝る準備を早くするように頑張っている。また、朝の起きぐずりがすごくて、朝に楽しみをもってくるように工夫している
・日中、体をたくさん動かす

【6～8歳】
・とにかく早く寝かす
・早くお風呂に入る。そして早めに布団に入る
・なるだけ早く寝られるよう、夕飯を早めにしたり、夕飯後からは動画やゲームは見ないようにしたりしている
・寝かしつけ優先で家事は後回し
・とんとんしてあげる
・なるべく同じ時間に寝るようにしている
・土日もなるべく生活リズムを大きく崩さないよう気をつけている
・毎日同じ時間に同じ事をするように決めている
・朝ご飯に好きなご飯を準備する。早く起きたらヨーグルトにコーンフレークかけてあげるよ等
・優しく起こす
・なるべく日中体を動かしたりしている
・昼間のうちにできるだけ散歩や運動遊び等で体力を消耗させる

【9～12歳】
・早めの夕食とお風呂。いつ寝てもいいようにしている
・寝る時間になると子供を誘い一緒に寝る
・何度も寝るように声をかけている
・口頭注意
・タブレットやスイッチの時間制限を設定して寝る1時間前には使えないようにした
・タブレットは8時まで、テレビは9時までとしてます
・20時過ぎたらゲームを没収してます
・ゲームのせいで寝る時間がおそくなったときは、しばらくゲーム禁止にする
・できるだけ朝起きる時間を同じにするようにしている
・朝起きてすぐにカーテンを開ける
・少し運動させてみる
・短い時間でも不快睡眠が取れるようにアロマを炊いたり、目に蒸気マスクをする